胖虎半個月狂瘦11kg「臉變尖了」　減肥菜單公開15重點

記者劉宜庭／綜合報導

網路紅人胖虎（陳睿纁）日前和老田（田耕瑋）鬧翻決裂，為此下定決心減肥，每天在社群網站記錄瘦身過程，經過短短不到半個月時間，已經從原先的115公斤，瘦到如今的104公斤，面對外界好奇到底如何辦到？他13日也大方公開本身減肥的15項重點方法，文末也不忘自我信心喊話，「快瘦吧！」

▲胖虎和老田決裂後，下定決心要瘦身、改變自己。（圖／資料照／記者周宸亘攝）

胖虎過去曾試過各種減肥方式，還開刀切胃，然而最後還是失敗，這次因為和老田鬧翻備受打擊，為此決心要帥過對方，展開瘦身計畫，「我不想再醜下去了……謝謝大家～喜歡我的胖……但我要改變……徹底的改變……所以對不起喜歡胖胖的我的各位，我想做我心目中那個最好的我。」他也將5月31日定為「改變Day1」，開始記錄自己的改變過程。

▲胖虎從原先的115.7公斤，瘦到目前的104.2公斤。（圖／翻攝自胖虎臉書）

經過短短不到半個月時間，胖虎已經從原先的115.7公斤，瘦到目前的104.2公斤，近日PO出的自拍照，也令網友驚呼「瘦了」、「臉變尖了」，雖然目前仍在努力減重當中，尚未完全減肥成功，但驚人鏟肉速度，令不少網友好奇，到底是如何在短時間之內，迅速瘦下整整11公斤？

▲胖虎半個月內瘦了11公斤。（圖／翻攝自胖虎臉書）

對此，胖虎13日發表長文，大方列出自身減肥計畫中的15項重點，其中包括每天水多喝3000cc以上、不喝湯、拒絕標榜零卡食物、一直量體重、運動練肌肉為主、拒碰炸物及手搖飲，穿瘦身衣等方法。

此外，胖虎也列出自己減肥餐的內容，平時選吃雞胸、燙青菜及水果，若人在外面沒得選，就吃大量炒青菜，有魚肉就把雞肉換成清蒸或魯的魚，想吃麵類的話，就燙金針菇來吃；如果比較不餓的話，他則會選擇芭樂、蘋果等水果，搭配茶葉蛋蛋白來吃。

胖虎強調，純粹是分享自己目前的瘦身方法，但不一定完全正確，這些也只是他的減重過程及心得，僅供參考，並開放網友提供相關建議。最後，他也不忘為自己加油喊話，「快瘦吧！！！」同時也引來大票粉絲留言鼓勵，「加油，但身體要顧好呦」、「祝你成功」。

【胖虎全文】

以下是我的減肥方法　純分享
因為很多人問所以整理給大家
（是我的方法～但不一定完全正確）

每天水多喝3000cc以上
不包含湯類運動飲料
想要增加代謝+讓皮膚好

運動練肌肉為主
想增加基礎代謝
（就是想身體變成可以消耗多一點熱量）

健身房請教練
原因：
1.不會用器材
2.不會做幾下就偷懶
3.動作正確比較不會受傷或
4.教練練肌肉的方式一定比較有經驗
重訓只練約一小時～
我累了只會動更少吃更多～
所以體力全保留給重訓
（除非重訓完體力還很好我才慢跑）
！！運動前一餐不能餓（不然沒力）

一天兩餐減肥餐+一餐正常（飯半）
那天撐的住就三餐減肥餐

一餐正常吃時選擇
飯或麵一定只要一半（直接說飯一半）
選自己愛吃的配菜但避免太油膩
有時候不選主菜（選菜飯多吃配菜）
主菜控肉偶爾獎勵自己時選來吃
（但很少因為還是會肥呀）
炸的主菜絕對不選
配菜有炸過的也不選
（炒茄子浮油也不選）

減肥餐餓時=吃雞胸+燙青菜+水果
外面沒得選就炒青菜（好吃爽呀）吃多
有魚肉就把雞肉換魚（清蒸或魯的）
想吃麵類就燙金針菇

減肥餐不餓時=水果+ 茶葉蛋
（兩個方便買）
水果吃多種口味交替吃
芭樂最主要會選（營養成分高）
要吃芭樂請挖籽不吃！這樣可以吃兩三顆
蘋果也是會常選（因為好吃）
我知道甜但都不吃飯了吃ㄧ顆蘋果ok拉
在外面都吃兩顆茶葉蛋
蛋黃挖出來（因為都蛋黃在肥）

炸的+手搖飲。全部不碰！！！！
因為吃一口就會開啟惡魔的誘惑
吃第二口第三口………
而且吃完會覺得前一餐努力都白費了
變成不想減肥了⋯⋯就直接放任吃……
前功盡棄！
所以一口都別碰！

不喝湯！！
我最愛喝湯的………
以前減肥最愛喝湯當一餐
有時還會喝兩三碗
沒想到原來很多湯熱量很高
高的嚇人………所以直接封殺湯……
不要讓敵人逃過去
除了我愛的
香菇干貝蛤薑蒜頭雞湯　好喝！肥死！

額外飲料選擇
運動飲料（運動喝最好）廢話
現打水果汁（真的現打不加糖的）

拒絕標榜零卡食物！
我會越吃越開胃越餓。
然後暴衝一發不可收拾
零卡的汽水更恐怖
（飢餓素6倍請自行爬文）
氣泡水也不能碰喔！

上次買的瘦身衣
夏天穿不下去（會一直流汗）
而且夏天每天要換一件
（等於要買5件以上才能替換？）
假如單穿沒辦法出門………
有點麻煩⋯腰帶偶爾會用……

一直量體重
想吃東西前看到沒瘦就不會想吃了
這樣才不會給自己一個才吃一包餅乾才吃一個什麼東西沒關係那種機會發生

沒事就睡覺
不然醒著沒事做就想找東西吃

不備糧食了！
買也買水煮魚罐頭那種不會肥沒調味那種
或無糖豆漿無糖綠茶
減低暴走亂吃的機會！

這次方法改變快多了
對我有效11公斤！！
皮膚沒之前一樣減肥就變超差
以上只是我的心得過程
（再說一次唷）！！僅供參考！！
有打錯或其他建議可以留言跟我說
今天練肌肉又累又熱想瘦快點！
＃改變Day14
104.2公斤
快瘦吧！！！！！！！！！！！！！