李沛旭3年「魚肉蛋」奇蹟進化！圓臉弱雞操成體脂9%猛男

記者林佑珊／綜合報導

藝人李沛旭出道多年形象百變，不論幽默搞笑還是帥氣瀟灑的角色都能詮釋的恰如其分，加上最近主演的電視劇《春梅》深受觀眾喜愛，人氣也跟著越來越高。樂於分享的她，經常在臉書記錄生活點滴，10日PO出一張肌肉線條幾乎宛如刀刻般立體精壯的照片，讓人很難想像他3年前還只是個圓臉奶油男。

▲李沛旭最近上傳一張肌肉線條結實的照片，讓網友驚呼連連。（圖／取自李沛旭臉書）

照片中的李沛旭頂著新染的金髮造型，在健身房內對著鏡牆拍下最近健身的成果，幾乎快要成鏟子形狀的結實腹部，不僅人魚線清晰可見。此外，他來練出一身逼近8塊的塊狀腹肌，且在沒有打陰影、零修圖的情況下都有3D效果的立體感，厚實的胸肌和肩膀，配上壯碩的兩條手臂，近乎完美的猛男身材立刻成為目光焦點，讓不少網友看了驚呼連連。

▲李沛旭過去有段時間連手臂線條都不明顯，開始鍛鍊第1年身體開始有線條，仍是個圓臉型男，但花一年時間將自己肌肉變大；第2年則著重雕塑肌肉線條；第3年開始減脂計畫，讓體態更精壯結實，現在已有一身不用修圖就陰影超深的腹肌和人魚線。（圖／取自李沛旭臉書）

事實上，李沛旭雖是模特兒出身，卻是當時全公司最矮又瘦小的「弱雞」，身高176公分體重卻僅50公斤，連腰圍都只有26腰。而他轉戰戲劇圈後，雖然靠維持高蛋白飲食習慣，花一年時間讓自己胖了18公斤身材變得比較壯，並憑藉帥氣外型和百變形象，以及精湛演技很快就嶄露頭角，終於在2012年讓體態變得較為精實，仍僅是個外型俊美的型男。

▲李沛旭為了減脂經常自己下廚，飲食內容多為魚肉蛋等高蛋白食物，搭配適量蔬果和少量的碳水化合物。（圖／取自李沛旭臉書）

不過，李沛旭2012年卻突然開始熱衷於健身，除了維持「魚肉蛋」搭配青菜蔬果，以及低量碳水化合物的飲食習慣，不論工作有多忙，每天都堅持到健身房報到，一進去就是2至3小時的訓練。他曾在受訪時分享，第1年先把重點放在如何增加肌肉量，讓肌肉群變大；第2年就開始專注在雕塑肌肉形狀，維持曲線；第3年則是持之以恆，同時逐步減脂，才造就出現在不用靠修圖非常精壯的猛男身材，目前體重已從不久前的69公斤降為66公斤，體脂率僅9%。

▲李沛旭目前體重約66公斤，體脂率僅9%，（圖／取自李沛旭臉書）

李沛旭回想這段「變身之路」，坦言其實健身過程最大的敵人就是自己，尤其人們最常以沒有時間做為藉口推託，自然不可能確實完成順練目標，只是在為不想動找藉口罷了。因此，他也呼籲想要鍛鍊肌肉的人，健身最難就難在「持之以恆」，不只要經歷身體上的辛苦鍛鍊，連飲食都要嚴格控管，但只要每天都有確實「做一點點」，長期累積就能看到成果。

▲李沛旭認為，多數人太依賴健身器材，而忽略了健身重點是要讓訓練肌肉改變運動用力的方向，而不是讓身體配和器材。（圖／取自李沛旭臉書）

另外，李沛旭也不諱言有許多人太過依賴健身器材，但這非常沒有必要，只要使用一些輔助器材，例如啞鈴、槓鈴等，讓肌肉群適應鍛鍊時的運動，培養肌肉自主性改變運動方向，很快就能水到渠成，而不是讓身體配合訓練器材，中肯建議也在網路掀起不小迴響。