小Call瘦身攻略全公開！只花3個月　油肚宅女練出六塊肌

記者林佑珊／綜合報導

藝人小Call（郭怡伶）因2014年因積極健身，僅花3個月時間就從油肚宅女變身成為擁有六塊腹肌的女金剛，瘦身前後體態反差之大，讓照片一曝光立刻成為話題焦點。而她近日終於將瘦身方法完整公開，並PO上網供粉絲參考，再度引起眾人關注。

▲小Call從2014年新春後開始減肥，5月時腹部已經比「全盛時期」平坦許多。（圖／資料照／張恒琪工作室提供、取自小Call臉書）

小Call表示，2014年因為新春期間太過放縱口慾，體重大失控連原本姣好的身材都跟著走樣。但31歲的她有感已經邁入輕熟女的年紀，深怕再這樣放縱下去真的會變成大嬸，因此下定決心開始減肥，過程中腹部也真的隱約出現馬甲線。但礙於她肚子脂肪太多，所以肌肉線條一直都無法清楚呈現，於是開始徹底實施飲食控制，花了3個月時間就讓油肚消風還練出結實，且陰影超深的六塊腹肌。

▲小Call自2014年8月初至月底，腹部變得緊實，但肌肉線條仍只停留在隱約可見的階段。（圖／取自小Call臉書）

對此，小Call透露甩油期間「只有早上吃澱粉食物」，且完全不吃甜食也不喝含糖飲料，盡量三餐正常飲食避免出現飢餓感，午晚餐盡量多攝取蛋白質，例如雞蛋、雞肉或魚肉。此外，她每週至少有3天會撥出時間運動，每次運動40分鐘以上，且每天早晚都使用健腹機鍛鍊，第一週先從每次30下開始，依照個人體能狀況累積次數，每周增加50至100下，使用健腹肌時還得配合呼吸，不要憋氣，盡量頂到底徹底完成每一個動作，行有餘力還可在運動前先塗抹塑身霜，藉此加速脂肪燃燒。

▲小Call靠著嚴格的飲食控制，2014年9月至（藍衣）10月間（粉紅衣）腹部六塊肌的線條越來越明顯，陰影也有加深的現象出現。（圖／取自小Call臉書）

小Call還貼心地叮嚀需要減重的女網友，運動時要選擇舒適的貼身衣物，避免運動時產生不適感，讓持續力下降。身高153公分的她，也確實靠這些方法，在3個月後讓體脂下降到百分之16，體重則是從44減至40公斤，當時她為了維持體態，還進行了「超過晚上6點不進食」的嚴格飲食控管，毅力非常驚人。

小Call操肌攻略完整版：

飲食→1.只有早上吃澱粉
2.不吃甜食也不喝含糖飲料
3.三餐正常飲食避免出現飢餓感
4.午晚餐盡量多攝取蛋白質（蛋、雞、魚）
5.（加強）超過晚上6點禁食

運動→1.每週3天，每次40分鐘以上
2.早晚使用健腹機，第一週從30下開始，之後依照個人體能每週加量50至100下
3.（加強）使用健腹機前先塗抹塑身霜