過年發福了嗎？　跟著潘若迪「辦公室瘦身操」動一動吧

記者許逸群／專訪

過年吃太好發福了嗎？在辦公室跟著潘若迪這樣做，讓你速甩蝴蝶袖跟小腹！他專研塑身、健身已超過30年，51歲的他至今仍保持健美身材，且體能完全不輸給年輕人。提及塑身，他坦言：「這是非常孤單、很枯燥無味的事情，要有誘因，若中斷後，必須重新來過，所以可以慢但是不能斷！」

 ▲潘若迪強調「運動可以慢、但不能斷」。（圖／記者徐文彬攝）

「辦公室瘦身操」教學前，潘若迪表示，許多運動的方式在網路上都搜尋的到，「我30年的經驗告訴我，什麼都不要相信，就是持續，保持健康的先決條件不是營養，而是勤勞。」也呼籲想塑身或是瘦身的人千萬不可操之過急，「每個人體適能不同，運動過量會對身體造成負荷，想一步登天的人，對身體上並沒有太大的幫助。」

以下為做瘦身操之前「一定」要先做的有氧操（影／記者徐文彬攝）

接著為瘦身操三部曲

▼瘦腹部—使用辦公室滑輪椅，兩手重量在椅子中間，用上腹的力量讓身體往前再收回20次，以3回為基準，間隔可依個人體質休息20~30秒。

▼瘦臀—撅屁股微蹲，膝蓋不超過腳尖，定住30秒，共做4回，每次間格依個人能力休時20~30秒。

▼甩蝴蝶袖—掌心朝後旋轉，身體往後轉到緊繃，手臂緊繃時撐住1分鐘，以3回為基準。

  

潘若迪強調，無論做什麼運動，都不要以蜻蜓點水式的方式，若無法持續，多半是消耗體力而無法達到瘦身或塑身的要求。他也給心肺功能較差或平時少運動的人建議，若覺得上述塑身方式太困難，可依個人能力調節數量及休息時間，再次強調「可以慢、不可以斷」的運動原則。

▼若無滑輪椅，可雙手撐在椅子上1分鐘，同樣以3回為基準，也能達到瘦腹部的效果。