蕾菈半年瘦12公斤！　沒戒酒和油炸物「體脂33.9→25.2」做法公開

記者李湘文／綜合報導

YouTuber蕾菈在去年7月生下兒子，產後為了恢復健康身材，透過運動、飲食控制雙管齊下，在半年內成功減掉12公斤。她公開減肥前後的身材對比照，下巴、腹部、屁股、大腿等部位的贅肉都明顯消失，體態變得更緊實窈窕，自信表示：「這是我最後一次減肥了！」

▲蕾菈的體態在半年過後有明顯變化。（圖／翻攝自Instagram／蕾菈 Lyla）

蕾菈透露，以前減肥總是會覺得這個不能吃、那個不能吃，但這半年以來她改變做法，沒有戒酒、沒有戒油炸物，最後一樣能從63公斤瘦到51公斤，體脂率從33.9%降到25.2%，內臟脂肪更是從10%變成4%。她建議，最重要的第一步就是想清楚自己為什麼要減肥，找到明確的目標，比較不容易中途放棄。

▲蕾菈從63公斤降到51公斤。（圖／翻攝自YouTube／我是蕾菈I'm Lyla）

在飲食方面，蕾菈尋求營養師的協助，在不改變生活習慣的基礎下，打造出適合自己的飲食菜單。她也在營養師的要求下，學會如何計算食物份數，對於自己吃下多少碳水、蛋白質更有概念，再對照營養師提供的建議攝取量，便能有效估算吃進去的營養夠不夠。

在運動方面，蕾菈坦言已經荒廢健身習慣3年，卻被營養師建議1週要去訓練4次，一開始也覺得很痛苦，但她認為「人的習慣是21天養成的」，一旦開始倦怠，就開始勸自己「今天是第5天，我只差16天就可以養成這個習慣了」、「再撐一下」，等到熬過21天，她就發現身體真的會因為沒運動而感到怪怪的，成功克服了自己的惰性。