黃沐妍10天內「體脂17→15」！每天多花5分鐘：降體脂完全不是問題

記者李湘文／綜合報導

藝人黃沐妍（小豬）積極鍛鍊體態，去年因為參加健美比賽，練到體脂只剩13%，一度在網路上造成轟動。比賽結束後，她的體脂慢慢回升到17%，最近因為有拍照需求，決定重新開始控制體態，除了固定運動之外，每天多花一點心思調整飲食，10天之內就降到15%！

▲黃沐妍分享10天降低體脂2%的做法。（圖／翻攝自Instagram／小豬黃沐妍）

黃沐妍分享自己這10天的做法，勉勵大家：「只要保持一定的運動量，保持肌肉，控制飲食，降低體脂肪完全不是問題。」她每天提早5分鐘起床，準備好當日要吃的食材，「記得蛋白質跟澱粉的比例1:2，該吃的蔬菜、營養顧好，少油少鹽，黑胡椒是最好的佐料。」

▲黃沐妍每天提早起床計算食材分量。（圖／翻攝自Instagram／小豬黃沐妍）

在澱粉方面，黃沐妍會選擇地瓜、馬鈴薯、糙米飯、白飯、壽司等，重點是「原型食物即可」；蛋白質方面則沒什麼限制，可以挑自己喜歡的，但注意肉類油花程度，「我最愛蝦子，因為脂肪低、本身有鈉，只需要黑胡椒就很好吃。」如果有消水腫的需求，可以挑選蘆筍。

▲黃沐妍自己計算食材比例下廚。（圖／翻攝自Instagram／小豬黃沐妍）

雖然蛋白質沒限制，但黃沐妍提醒豆類也含有脂肪，如果有參加健美比賽的需求，還是要注意攝取量。她自己則是照常吃毛豆，但到了拍攝前幾天，便將無糖豆漿改成了無糖優酪乳，此外還會補充好的油脂，例如魚油、酪梨，並吃維他命C、B群來增加免疫力。

▲透過飲食調整，黃沐妍在10天內就將體脂從17%降到15%。（圖／翻攝自Instagram／小豬黃沐妍）

不過，減體脂並非只靠飲食就好，黃沐妍強調「飲食7運動3」，在這10天內依然保持運動，「我健身3天，休1天，健身7天，跑步2天，游泳3天，維持我的肌肉量。」她分享實測結果：「肌肉保持，脂肪下降，熱量赤字，確實可以快速降脂肪。」但她是為了拍攝才特別控制，4日已經完成工作，笑說「可以吃甜食了」。

 

 

 

 

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