洪詩懷孕8個月「只胖8公斤」 曝健康飲食控制法:重質不重量
記者李湘文/綜合報導
藝人洪詩在今年3月和李運慶登記結婚,現在已經懷有8個月身孕,花費不少心力照顧身體。她透露自從懷孕之後,就被許多人詢問孕期如何控制體重,於是分享自己的飲食方法,到目前為止只胖了約8公斤,希望能跟所有孕媽咪一起加油,同時保持自己和胎兒的健康。
▲洪詩目前懷孕8個月,體重增加幅度控制在8公斤。(圖/翻攝自Instagram/洪詩)
洪詩在懷孕初期就為自己訂了目標,希望到生產時最多增加10公斤,所以也稍微分配了孕期增重幅度,原本的期望是前期胖1公斤、中期3到5公斤、晚期5到6公斤,但後來發現真的不容易,「能控制在胖10公斤以內的媽媽真的超級強,我媽兩胎也是只胖10公斤,超厲害!」
洪詩指出,很多人會認為孕婦多吃能補胎兒,但她反而主張「重質不重量」,吃得營養均衡更加重要,「在剛懷孕時,運慶也覺得一人吃兩人補,就會無限制的一直鼓勵我多吃,但其實剛開始的寶寶也才幾百克而已,吃多真的都是胖到媽媽。」剛好她在懷孕初期的食慾也不好,對油膩的食物和油煙味都感到反胃,在寶寶狀態正常的情況下,她吃不下就不會勉強自己吃,懷孕前期反而還瘦了一點點。
▲洪詩孕期不嚴格忌口,但會控制攝取量。(圖/翻攝自Instagram/洪詩)
不過,洪詩到了孕中期之後食慾大開,尤其喜歡甜食跟水果,因此她會適度控制,水果主要選擇蘋果、小番茄、橘子、櫻桃、藍莓、芭樂等糖分不會太高的類型,且一天最多吃兩顆拳頭的量;甜點部分,她會放縱自己吃冰淇淋、愛玉、豆花、白木耳,但並不是天天都吃,而是偶爾當作犒賞自己,「而且也不會一天同時吃到兩種,份量也不求多,有吃到讓心情開心就好。」
至於正餐,洪詩選擇原型食物,且儘量吃飽,「會在餐跟餐中間想要再多吃的,通常都是正餐沒有真正好好的吃飽,例如沒有攝取足夠的纖維,或是偏食只吃澱粉或肉,這樣很容易就會加餐,加餐就會很容易胖很快。」她也提醒大家多喝水,如果不喜歡白開水,可以加一點檸檬,溫度她則不會特別限制,「像我現在身體太熱,喝水我都會喝偏冰的跟涼的水,反而溫水跟熱水我現在完全無法喝。」
▲洪詩喝水不忌冰冷。(圖/翻攝自Instagram/洪詩)
在這樣的控制之下,洪詩到現在懷孕8個月,大約只比孕前多了8公斤,只是孕晚期體重增長得還是有點快,最近1個月就胖了將近3公斤,被護理師提醒「要注意一下」,令她忍不住大呼控制體重真的好難。不過,洪詩也提醒:「我不是要呼籲大家孕期要多瘦,而是讓自己在合理範圍內合理的增重,胖得太快太多,對身體都會造成負擔或是生病,或是影響到寶寶。」
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