專訪／體重貼給全公司看　韓女團「一天500卡吃法」3個月52➝45kg

記者吳睿慈／專訪

「找到適合你的減肥方式」、「沒必要去跟別人比較」，這兩句話是家儀與到怡走過多種錯誤減肥方式，最後悟出的體會。南韓偶像圈競爭激烈又大，身為女團FANATICS出身，兩人都曾有過「容貌焦慮」的撞牆期，家儀坦言：「以前看看別人，再看到自己的影片，就會覺得為何我長這樣？」到怡也說：「我也有一樣的想法，要漂亮才可以、要看起來苗條才可以。」在尋找美與苗條的路上漸漸找到自己的步調。

▲家儀在當練習生時，公司一個月會評比一次體重。（圖／記者周宸亘攝）

家儀在當練習生時，就已將被要求必須要瘦，公司每月月評會把體重公開貼在牆上，所有練習生都會經過該地方，數字透明化，讓她內心產生無比壓力，曾經狠下心認真減肥，一度降到40.9公斤，地瓜冰冰箱才吃、沙拉不沾醬、一天喝3000cc，或是咖啡綠茶加檸檬之類，她笑說「我真的嘗試過各種減肥方式，暴飲暴食過，斷食也斷過，上網查排毒果汁，能想到的我都做過。」卻在成功減到40.9公斤後內分泌失調，身體開始抗議。

▲到怡要求嚴格，170公分曾瘦到39公斤。（圖／記者周宸亘攝）

到怡對自己更嚴格，擁有高挑170公分身高，高中在當練習生時，一路減到39公斤，長達半年處於幾乎「斷食」的狀態，「幾乎半年之內都沒有吃東西，中間中間有吃一點點東西，但因為身體真的變很差，一直嘔吐、胃也不好，所以我覺得應該是因為身體狀況變差了，才會體重掉到39公斤。」同樣是尋求醫院幫助，她才漸漸找回健康。

▲到怡配合飲食控制也會勤運動。（圖／記者周宸亘攝）

兩人現悟出專屬自己的減肥要領，若是遇到中秋、過年大節日，必須攝取高熱量食物，到怡會在大餐過後展開為期一週的500卡路里食譜，「買食物的時候一定會看熱量，就算沒有卡路里我也會上網查，早餐吃無糖優格、香蕉，中餐2個雞蛋，晚餐沙拉、2個雞蛋、豆漿。」另加一天喝足2000c.c的水量，水偶爾會用美式咖啡或茶類替代，她曾胖到52公斤，靠著500卡路里吃法，並搭配運動，3個月內減了7公斤。

▲家儀過去曾歷經暴食、內分泌失調，後來找到自己的一套減肥步調。（圖／記者周宸亘攝）

家儀則分享「只要知道自己吃的食物是對的就可以了，吃原型食物，一天會有100大卡吃自己想吃的食物，因為過度壓抑反而會暴食。」若是有回歸活動，她的減肥菜單也會分成三餐，早上吃燕麥片、中午地瓜、青菜、雞胸肉、堅果或小番茄，晚餐吃燙青菜、水煮蛋。年節過後，她也建議不要突然斷食，畢竟極端的斷食方式沒辦法維持。

針對減肥者常見問題就是暴食，家儀對此很有感觸，「我也暴食過，壓力大就拿食物發洩，吃到想吐的為止」，舉凡是高熱量食物，炸雞、冰淇淋、蛋糕、飲料、披薩等通通送入嘴裡，「我自己都覺得我瘋了，也會想去催吐，這樣來來回回很多次，發現我的心理狀態不太好。」她強調心態很重要，在韓國時壓力太大，回到台灣重新調整狀態，暴食狀況才恢復。

▲▼家儀、到怡運動完也會伸展。（圖／記者周宸亘攝）

飲食控制固然重要，到怡、家儀也會分配時間運動，搭配有氧與肌力訓練，心態也有所調整。到怡過去曾有容貌焦慮，但現在她把瘦身當作是功課，「我現在養成習慣，認為這就是我的工作，我也喜歡自己瘦下來的樣子，心態改變後，就不會感到有壓力了。」家儀也鼓勵，「沒必要跟別人比較，每個人都是不一樣的個體。」找到最適合自己的步調即可。