過年甩肉靠KPOP！韓偶像勁舞團爆汗90%「一分鐘心跳直飆135」

文／歐蜜

自2020年起，抗疫變成大家生活的一部分，去年更因為封城讓「宅」儼然形成新的生活模式。追星也不例外，在健身房跟各種公共運動場所未開放不戴口罩運動期間，歐蜜反而養成一種新的運動習慣，就是跟著KPOP愛豆們在家跳舞，雖然KPOP舞不簡單，但只要一張瑜珈墊的空間、一個平板就可以開始動起來，讓我在未控制飲食狀況下，因為KPOP舞蹈便利性，養成天天運動習慣，體態也變輕盈。

▲過年在家靠KPOP甩肉。（示意圖／取自免費圖庫Pexels） 

過年期間，多吃也要多運動，在不能趴趴走的大環境下，為大家推薦幾個不同難度KPOP愛豆們的舞蹈，大家可以過年動起來。選曲的基準是什麼呢？其實以個人歌手到7-8人編制團體會比較適合跟著動一動，另外舞步上不要過多的隊形走位，這樣會適合在家有限的空間運動一起跳。

註：參考數值－總難度5顆星，汗水總強度100%

難度★★ ｜ 汗水強度30%

▼Oh My Girl—《Dolphin》（影片來源：YouTube M2）

Oh My Girl以《Non-stop》在南韓席捲各大榜單，但罕見地副主打《Dolphin》音源成績延燒比主打還久，而且《Dolphin》舞步帶一點俏皮，複雜度也不高，是踏入KPOP舞蹈不錯的入門歌曲。

難度★★★ ｜ 汗水強度45%

▼請夏—《Snapping》（影片來源：YouTube CHUNG HA_Official）

請夏跟舞團Lachica多年來的合作，創造了多首橫掃一位的歌曲，讓Lachica在《街頭女戰士（Street Woman Fighter）》中可以驕傲地表示在舞蹈圈：「KPOP就是Lachica，Lachica就是KPOP」。《Snapping》算是請夏舞蹈中相對簡單又好跟上的，副歌編舞也是重複跳，如果是KPOP初學者，很適合每天打開來反覆複習。

難度★★★ ｜ 汗水強度60%

▼aespa—《Savage》（影片來源：YouTube aespa）

比起爆紅的《Next Level》，其實新曲《Savage》跟《Black Mamba》讓大家更能「跟著跳」，因為《Next Level》綜合比較多編舞家的段落，以至於副歌都是不太一樣的舞步，難度高，運動量就降低了。《Savage》副歌有重覆段落，還有中毒性高的手勢，是歐蜜跟追星好友的最愛之一。

難度★★★ ｜ 汗水強度70%

▼NCT Dream—《Hot Sauce》（影片來源：YouTube NCT DREAM）

NCT多種組合選項超琳瑯滿目，男團舞跟著跳，運動量比大部分女團大，經過多日苦惱，個人最推薦這首，除了歌曲highlight非常可愛，動作上也是充滿swag，而且反覆跳不易膩，推薦給已經入門中階KPOP舞蹈愛好者。另外加碼推薦是NCT U的《Make a Wish》，這首跟《Hot Sauce》我苦惱了很久，難度跟強度相仿，也很適合大家在家一起high！

難度★★★★ ｜ 汗水強度75%

▼ITZY—《Not Shy》（影片來源：YouTube ITZY）

被粉絲號稱南韓最強勁舞團的ITZY，舞的難度跟力道都堪比男團。直接到舞蹈教室學過《Wannabe》的我，在挑戰《Not Shy》時真的有強烈地「被挑戰」感，花了大概一個月才比較熟悉舞蹈跟細節，跟得上動作後，這個舞會越跳越讓人上癮，運動量也是數一數二高的有氧含量。

難度★★★★★ ｜ 汗水強度85%

▼EVERGLOW—《First》（影片來源：YouTube EVERGLOW）

EVERGLOW從出道曲《Bon Bon Chocolat》、《Dun Dun》到《Adios》都是我日常運動愛曲，後來較新的《First》一出，讓我手足無措，難度有高而且動作細節不少，但只要試圖跟上，就可以心跳從一分鐘95上升到135，運動量高之外，一開始試圖跟上腳步會打結，建議大家適應好其它舞蹈後再來挑戰這首。

難度★★★★★ ｜ 汗水強度90%

▼VICTON—《What I Said》（影片來源：YouTube VICTON 빅톤）

VICTON成員自己評為最難舞蹈的《What I Said》，秉燦跳到一半會棄舞逃跑，韓勢跳到最後說會「嚐到血的味道」，雖然是我本命團，運動時我總是選擇NCT而不是這首歌。2021年底初嘗試，雖然看過無數遍，還是會跟不上很多變換的細節，加上無喘息的緊湊編舞，也是心跳可以維持在每分鐘135以上的有氧運動。推薦大家想大汗淋漓的話，可以連續挑戰EVERGLOW跟VICTON這首來增強心肺功能。

以上推薦自己最喜歡的舞蹈運動，還是要提醒大家在家跳盡量穿鞋，以免運動傷害，如果是光腳跳時，地板要墊上軟墊，並且運動前後多伸展跟熱身，才能達到好的運動效果，也祝福虎年各位虎虎生風，追星人人爆RP！

---

本文出自外稿作家：歐蜜
主聽韓樂，副玩首爾專家，對韓娛圈不滅的熱情火力。看更多請上粉絲頁【美劇韓樂Fanatic】►看更多歐蜜專欄文章