小馬1個月減8kg「鮪魚肚變8塊肌」！　秘訣公開…體脂21.5狂降到16

記者李湘文／綜合報導

藝人小馬（倪子均）今年6月投資開健身房，自己也下定決心投入健康生活，開始嚴格管控飲食、運動，並立下目標，要在10月31日的活動上露出腹肌。他從9月初開始努力，沒想到在嚴格自律之下，進展神速，短短1個月已經瘦了8.6公斤，往健康的生活又邁進一大步！

▲小馬從9月初開始努力瘦身減脂。（圖／翻攝自臉書／小馬 倪子鈞）

小馬公開從9月6日鍛鍊至今的結果，在34天內瘦了8.6公斤、降低體脂5.5%，現在體脂肪量只剩下16%，突出的鮪魚肚已經完全消下去，並開始浮現出8塊腹肌的輪廓。他分享自己的鍛鍊重點，就是簡單一句話：「三分運動，七分靠飲食控制。」接下來要開始準備增肌。

▲小馬在1個月內已有了腹肌輪廓。（圖／翻攝自臉書／小馬 倪子鈞）

小馬透露，這1個多月非常嚴格控制飲食，幾乎不吃晚餐，早餐、中餐多攝取蛋白質和蔬菜，下午4點到5點會吃一顆蘋果。就算在外用餐，他也堅持要吃得清淡、少油少鹽，甚至會準備熱水去掉飯菜的油，加上每天喝3500c.c.的水、滴酒不沾，才有這麼明顯的成效。

▲小馬嚴格自制，七分靠飲食、三分靠運動。（圖／翻攝自臉書／小馬 倪子鈞）

此外，小馬也強調運動量要充足，除了重訓、高強度間歇有氧，還會跟朋友去玩體能極限王，總之重要的是「不能間斷」。他每天量體重督促自己，看到數字一點點降低也非常開心，下一步準備要開始增肌，自我勉勵：「為了能夠讓自己更健康，前面這一些熬練又算什麼呢？」