不運動不節食…李佳豫2個月甩肉4kg！　女明星「吃飽飽也能瘦」的秘訣

記者李湘文／綜合報導

過年期間就是要大口吃美食，然而吃太多又要面對減肥問題，好不容易放了假，又要忌口又得花時間運動，想必讓許多懶人都感到煩惱。《ETtoday星光雲》整理幾個女明星的減肥妙招，讓懶人們不用餓肚子、不用揮汗運動也能瘦身，輕鬆保持體重不失控！

▲李佳豫。（圖／翻攝自臉書／李佳豫=小豫兒）

李佳豫過去深受腹部脂肪困擾，雖然外表看起來不胖，但肚子不容易消下來，不管是吃減肥藥、做重訓都沒有明顯成效。她後來透過新聞，得知有一種「番茄汁」減肥法，可以幫助減少腹部脂肪，就開始嘗試每天喝280ml的無鹽無糖番茄汁，整整喝了2個月，期間依然正常吃三餐，但避免暴飲暴食。

沒想到，李佳豫連續喝2個月番茄汁後，成效真的不錯，整整瘦了4公斤，且明顯瘦到腹部。但她提醒大家幾個重點，一是「茄紅素加熱過後更容易被人體吸收」，所以她不會自己榨汁，而是買市售高溫殺菌的現成品；二是番茄汁屬於涼性，所以不要一起床就空腹喝，建議搭配食物或晚上再喝。

▲六月。（圖／翻攝自臉書／蔡君茹＊六月）

六月曾出書教學「養胎不養肉」，就連懷孕期間都保持健康瘦，讓許多女性朋友超羨慕。她瘦身原則是「七分靠飲食，三分靠運動」，改變飲食習慣特別重要，不需要靠什麼激烈的方法，甚至三餐還是照常吃，不讓自己餓肚子，但還是能有效地讓體重瘦下來。

六月吃東西會講究順序，先喝完流質再吃固體食物，另外飯後等1、2個小時再喝水，比較不會增加腸胃負擔。此外，她起床1個小時內一定吃早餐，而且要吃熱的，午餐可以豐盛一點，晚餐則是儘量簡單，睡前5小時內不再進食；萬一不得已晚上參加聚餐，隔天就把進食時間往後延一點，讓身體適當休息。

此外，六月吃東西也儘量避免加工，少吃魚丸、貢丸等看不出原型的食物，只有熱量、營養含量卻很低的食物也不吃。但她不會餓到自己，就算減肥也一定按時地、好好地進食，強調重點是「吃對的東西」。

▲小禎。（圖／翻攝自臉書／胡小禎）

小禎曾因為罹患多囊性卵巢症候群，導致體重暴增，後來在半年內瘦下將近40公斤，嚇到不少人。她雖然固定運動，但自認瘦下來的原因90%還是飲食，以前無辣不歡又喜愛喝酒，後來改成喝無糖豆漿，並且儘量少吃加工食品和重口味食物，這個變化甚至讓皮膚都變好了。

小禎平時不會刻意節食，工作的時候也還是跟大家一起吃便當，但若是怕攝取太多油，就會先喝無糖豆漿，再吃少一點便當，一樣有飽足感。她的原則是，不要控制自己「只能吃什麼」，而是控制吃東西的量，畢竟餐餐都清淡也很痛苦，想吃的東西還是可以都嚐一點，但絕不吃撐。

此外，小禎吃東西也強調細嚼慢嚥，每一口都咀嚼20下才吞，還會把肉類切成小塊再吃，這樣可以加快腸道吸收速度，讓人比較有飽足感。而她因為腸胃不好，吃東西還是會儘量避開麵線、麵條、糙米，改由馬鈴薯、山藥、玉米等蔬菜中攝取澱粉。

▲小禎運動也很認真。（圖／翻攝自臉書／胡小禎）

雖然女明星們靠飲食瘦身都很有一套，但大部分的人還是倡導飲食、運動雙管齊下，讓身體曲線瘦得好看，也能消耗更多的熱量，更有效達成開心吃又開心瘦的結果。只是如果一時間很難痛下決心鞭策自己，不如先從飲食下手，慢慢健康瘦下來。