MOMO、韶宥、LUNA親曝在家也能練翹臀腹肌！　每天30mins「動作超簡單」

記者張筱涵／綜合報導

韓女星的身材總是少女們關注的焦點，要能擁有這樣的S曲線一般人都會認為是「無油無調味又少量的節食」加上「每天長時間重訓」，但其實有許多女偶像都曾介紹簡單又可以鍛鍊局部曲線的運動，甚至一天只要撥出30分鐘就可以了！

1. f(x) Luna「棒球運動法」：可幫助排毒且增進血液循環

▲第一步：坐在瑜珈墊上雙腳伸直且腳掌下壓。（圖／翻攝自ONSTYLE D YouTube）

▲第二步：屁股和大腿連接處下面放棒球。（圖／翻攝自ONSTYLE D YouTube）

▲第三步：接著恢復原本的雙腳伸直姿勢，讓棒球去刺激淋巴腺。（圖／翻攝自ONSTYLE D YouTube）

▲第四步：光是坐著就有效果外，過一陣子可以承受疼痛後雙手扶著墊子左右移動身體，讓棒球在大腿下滾動按摩，這邊要注意的是腰一定要挺直喔！（圖／翻攝自ONSTYLE D YouTube）

2. SISTAR 韶宥「側躺提臀運動」：每天做5到10次就會有效果

▲第一步：側躺在瑜珈墊上，腳自然彎曲。（圖／翻攝自STAR1 Ch YouTube）

▲第二步：由另一個人壓住膝蓋側邊，雙腳腳底緊貼提起又放下，每一邊做5到10次就能提臀。（圖／翻攝自STAR1 Ch YouTube）

3. TWICE MOMO「左右搖腹肌運動」：急速的話一天150次，平常一次50次

▲第一步：以伏地挺身姿勢趴在瑜珈墊上，但手的部分改為彎曲後握拳。（圖／翻攝自show glory 1101 YouTube）

▲第二步：肩膀不動，主要是腰以下左右搖擺，請注意每次都要壓到極限喔。（圖／翻攝自show glory 1101 YouTube）