舒子晨免運動10天狂-3kg！瘦出「大腿縫、川字肌」　超狂菜單曝光

記者林佑珊／綜合報導

女星舒子晨（Nikita）外型亮眼、性格大方，近日接下《上班這黨事》和「黑人」陳建州搭檔主持，人氣翻漲。她出道多年，好身材有目共睹，近日特地不藏私分享，自己平常的菜單，還公開近日10天內狂瘦3公斤，體脂下降了0.6，偷懶沒運動也有結實腹肌，讓網友驚呼連連，本人也說「超有感」！

▲舒子晨身材火辣。（圖／翻攝自舒子晨Instagram）

舒子晨大方公開體重，身高168公分的她，體重維持在53公斤，為了上鏡頭好看，積極減重消脂。她表示，減脂計劃到6日為止，10天時間狂減3公斤，體脂下降後，大腿縫明顯，連臉都小了不少，讓她非常開心，也在貼文中分享變化：「明顯感覺不再容易水腫，腿細了些、臉小了些，我的脂肪都囤積在這2處」，並向教練表示慚愧，最近運動不太積極，否則效果應該更驚人，並附上自拍照，結實肚子腹肌明顯，好身材讓粉絲直呼：「逼死人了！」、「以為你只有40多公斤」。

▲舒子晨分享10天狂減3公斤，沒運動還有超緊腹肌，直說減脂餐超有感。（圖／翻攝自舒子晨Instagram）

看到粉絲求菜單，舒子晨二話不說，立刻大方分享，謙稱自己不是專業人士，只能主觀提供經驗，開頭就呼籲想要減脂的人，還是要先了解自己的代謝和身體狀況調整。她表示，基本大方向就是「無糖少油、鹽」，拒絕加工食物，強調：「就是你看不出來這個食物的原型（火鍋料、麵包、零食、糕點，諸如此類）」，蔬菜、蛋白質都要攝取足夠的量，澱粉減到最少量，每日水份量，則是體重乘上30。

▲舒子晨大方分享減脂菜單。（圖／翻攝自舒子晨Instagram）

舒子晨透露，每天早餐多半是無糖豆漿配上2匙燕麥片，還會吃一份水果，種類以芭樂、蘋果、香蕉3種輪替為主，並附上份量配置圖，說明水果量；午餐外食可以吃便當，但吃肉一定要去皮，即便是滷的也要去皮，菜太油就過水，飯量減半，若是還餓，就吃一顆便利商店溏心蛋配無糖鮮奶茶，只要飲料是無糖就可以，晚餐內容若外食，就比照上述辦理，如果在家開伙，就吃水煮雞胸肉、蔬菜和半碗飯或地瓜，也可吃水果。

談到減脂，舒子晨坦言前5天真的很難熬，但撐過去漸漸就能適應，也不諱言好身材都是嚴格隱食控制來的，網友讚嘆不已，直誇：「這菜單很優秀欸，我也想要這樣吃看看，但我真的會餓死」、「水煮餐很有感」。

舒子晨完整菜單：

早餐：無糖豆漿+2匙燕麥片+一份水果
（水果以蘋果、芭樂、香蕉為主，可選2樣混搭，份量約各半顆）

午餐：便當菜、肉，飯量減半，肉去皮或菜過油
（還餓可以再吃便利商店溏心蛋一顆+無糖飲料，拿鐵、奶茶都可）

晚餐：比照午餐，可自理則水煮雞胸肉、蔬菜+半碗飯或地瓜，可吃水果一份