3個月速瘦11公斤！　翊萱「減肥3撇步」對比照驚呆全場

記者劉宜庭／綜合報導

陳翊萱進入演藝圈以來，為了減重大計曾試了不少激烈手段，但體重計數字始終來回拉鋸，過去3年體重、體脂數字到達人生顛峰，才讓她下定決心甩肉，近期找來1對1教練重訓，搭配飲食，以健康方式瘦身，成功在3個月之內瘦了11公斤，成果十分驚人。

▲翊萱上節目分享減肥經驗。（圖／翻攝自YouTube／《女人我最大》）

陳翊萱在節目中，分享自身減肥經驗，透過重訓運動及飲食搭配，成功讓原先的73公斤、39%體脂肪率，成功減到62公斤，體脂肪率也降到32%。她透露，減肥期間，她以蛋白質為主，搭配各式蔬菜，進行「低碳低糖」的飲食，減脂初期更是連水果都不碰，同時還要攝取「好油」，包括橄欖油、椰子油、或是堅果。

翊萱也在臉書分享菜單，儘管只有肉跟菜，也能有所變化，包括烤雞、蛋、泰國菜、蒜泥蝦、鮭魚沙拉、烤雞胸配青菜、雞湯、蒜香蝦、鮑菇炒牛肉配青菜等，菜色和種類都相當多元。

▲翊萱分享減肥期間的菜單，只有肉跟菜也能變出多種花樣。（圖／翻攝自Facebook／陳翊萱 Amily）

至於運動，陳翊萱指出，重訓會增加肌肉量，肌肉則能幫助代謝脂肪，緊實度會變得比較好，腰圍也明顯會縮小，如今她的腰圍，跟減肥前相比，也已經減少了整整8公分，現場也曬出前後對比照，讓一旁的來賓看了也忍不住驚呼，「整個人有小一號的感覺。」

▲翊萱減肥前後對比照，驚呆全場來賓。（圖／翻攝自YouTube／《女人我最大》）

陳翊萱日前也透露，過去久未運動，一開始被操練到崩潰，「我全身痠痛，甚至連進出捷運站都無法上下樓梯，還想像來個人把我推下去比較快。」操練初期，因為肌肉量太低、肥肉量太高，每個動作都是痠痛血淚，「我弱到一種自己都很傻眼的地步，練1天會持續4天痠痛，上下樓梯出力就全身發抖，得扶著把手才能走路，用滾的還比較快一點。」

操練3個月後，陳翊萱慢慢看到自己的狀態變好，褲子比上禮拜鬆一點，背部薄一點，腿細一點，讓她心情大好，「現在上下樓梯不喘了，不化妝的時候也美美的，看著自己慢慢的變化，是一件很痛快的感覺，超爽的！」她減肥減出心得，呼籲想瘦身的人要用對方法，「很多人為了瘦拚命不吃，我實驗過，我只要吃不夠，隔天去測量，雖然體重會降，但消除的都是水分與肌肉，而體脂肪反而升高，瘦身真的不是亂節食，只要吃得好搭配運動，體脂肪才會減少，減少體脂肪才是真的瘦。」

▲陳翊萱被操到全身發抖。（圖／資料照／艾迪昇傳播提供）

此外，在節目上，黃小柔也分享調整飲食的步驟，可以循序漸進，但是要堅持，一開始可以先堅持「一週3天」的飲食控制，這3天內都不要碰醃製品、添加化學成分的食物，多吃「原形」天然的食物，等到效果慢慢出來，面對接下來的減重計畫，也會更有動力。

▼翊萱上節目分享減肥經驗。（圖／翻攝自YouTube／《女人我最大》）