張軒睿「健身癮」發作　狂練肌肉竟是為了彭于晏！

▲健身從來就不只是運動，也是宣洩情緒的管道，更重要的還是一種學習。（圖／大田出版提供，攝影／Ivy Chen）

練習跟身體對話

「一分耕耘，一分收穫。」這句話對我來說，套用在健身這件事情上再合適不過了。

開始動念想健身的起因是一部電影：《翻滾吧！阿信》。男主角是我的偶像彭于晏，戲中的他練得全身肌肉飽滿，那麼帥氣好看，相反地，我照鏡子卻看到自己完全就是大家所說的「瘦皮猴」……才開始萌生了想練到像大明星一樣健壯，甚至幻想以後能拍這種類型的電影。

那時我大學一年級，身高一百八十一公分，體重不到六十公斤，肩膀寬、腰細、常駝背、皮膚白皙，顯得特別單薄，像根竹竿。之所以發育不優，是因為我的身體不太容易吸收營養，加上自己又懶得吃東西的關係—我對吃沒有欲望，連想到要出門買東西都煩，最好隨便吃吃速食打發。國中在網咖更嚴重，對著電腦打一整天遊戲，可能就吃一碗泡麵果腹，頂多再加一小包餅乾。

受到電影的啟發，再加上朋友鼓動，我加入了社區小型運動中心。由於當時健身風氣沒那麼盛行，健身教練一小時一千五的課程又買不起，於是我從網路上搜尋國外的健身影片，反正所有資訊都從網上學習，包括三餐怎麼吃、怎麼暖身拉筋做準備、怎麼循序漸進練……靠自己胡亂摸索好久，我理解力差，而且聽不太懂英文，只能看著照做，把自己當白老鼠，嘗試如何集中受力發力。開始時真的什麼都不懂，就是在運動中心東摸摸西摸摸，然後自以為很神壯了！

其實這樣做的風險滿大，健身是門學問，十個有八個人都練一練就誤以為自己變壯，但那是虛假短暫的表相，沒練到目標肌群，很快就會打回原形。更糟的是，萬一姿勢錯誤傷到尾椎，一輩子就byebye了！記得有一次練滑輪下拉，我太急著想有效果，貪心地加上超過負荷的重量，忽然聽到左肩胛骨「喀」一聲，然後左臂痠痛到不能動，趕緊去看醫生，說是背部韌帶撕裂，休養了很久才回復。

所以我的「練肌肉計畫」並不順利，而且我常找藉口，譬如碰到下雨天、颱風天，覺得騎車好麻煩又危險，算了，改天再去吧！還是乖乖待在家玩電腦好了……最勤快時頂多練一天休一天，完全沒規劃，很隨興，根本在浪費時間。

大概過一年以後，我才開始想好好地投入時間學習，自己排課表：週一練胸，週二練背，週三練肩，週四練腹，週五練手。我還買肌肉圖解等專業書來研究，也會和兩、三個朋友一起討論。有一次我們在健身房看到一位猛男，就跑去問他：「你胸肌大得像地球一樣，到底怎麼練的？」他是位很nice的健身魔人，大家成為了健身友，我們還有個三十幾人的群組，分享要怎樣飲食、如何練肌肉，常常互相交換訊息。

▲在健身房看到一位猛男，跑去問他：「你胸肌大得像地球一樣，到底怎麼練的？」。（圖／大田出版提供，攝影／Ivy Chen）

任何事只要我有興趣，就會付諸行動，終於算是練出了一點小心得，但一陣子又發現怎麼肌肉狀態有點停滯不前？於是去請教前輩們，才了解除了訓練，最重要的是還必須配合飲食，以及充足睡眠才行。對我來說，要早睡確實不容易，再加上又一直很愛吃垃圾食物，不過就算只為了穿衣服能夠更好看，我也願意拚了！

於是我規定自己晚上十二點以前一定要躺平，還有少碰甜點、油炸、辛辣等刺激性食物，多吃蔬果、蛋白質，果然皇天不負苦心人，肌肉又開始慢慢成長。

培養出健身習慣，正式進入狀況後，我一星期平均會上健身房五天，每天平均訓練一小時多，簡直有點到走火入魔的程度。到哪裡都想健身，風雨無阻，連出去玩都找健身房，不然就自己在房間徒手猛練，一天沒練就很不自在、很不舒服，反正就是上癮了，只要沒去練就會產生罪惡感。

而「健身癮」的好處真的是超乎想像，因為練出勻稱的體型，穿衣服就撐得起來，對外表產生自信，也就不會駝背、病懨懨、希望沒人注意。相由心生，不再自卑以後，就變得好看，又因為願意走出門，結識更多朋友，不會整天宅家中打電動，所以連人際關係也變好，整個人煥然一新。

因為演戲的工作時間限制，我的練身計畫有點小阻礙，沒辦法繼續這樣一週練五天了，最久長達四個月沒動。不過，拍《我的男孩》時認識了章廣辰和許光漢，發現他們也都熱愛健身，而且很注重飲食，我們一起吃晚餐是選擇素店，廣辰還帶五穀雜糧麵包來拍戲現場。第一次看到時，我還滿驚訝的，難怪就算再累，他們看起來都很清爽有精力。

所以戲一殺青後，我們這些健身友當然立刻重新練一輪，這是隨時啟動的習慣，就像打籃球應該是一輩子不會從我生活中消失的興趣。我也比較不去早餐店了，改為無糖全麥麵包兩片加有機藍莓果醬、兩顆水煮蛋、一至兩顆奇異果、有機無糖豆漿，偶爾有點變化，比如將豆漿改成牛奶加麥片。

身體狀況自己最清楚，和身體「對話」就是要悉心地保養及鍛鍊，注意「他」的需求並補強調適，「他」好我就好。

像我動換肝手術前，也因為不菸不酒、沒有不良嗜好，才能各部位檢驗結果都一百分，手術後也回復得很快。除了年輕，我想運動和飲食絕對是關鍵。

我算是自律的人，生活有天天遵循的固定模式，當然會穿插玩樂、陪伴朋友家人，但無法忍受自己耍廢一整天。演戲以來更覺得要把握時間做功課，才能增進實力；但其實生活並沒特別不一樣的改變，好習慣仍要維持，沒拍戲時的空檔就正好調整身體，調好了又可以有更好的狀態迎接下一個工作。

不確定結果的事，我可能會懶得實行，但健身很篤定地可以使自己變得更好，當然就有動力。對我來說，健身從來就不只是運動，也是宣洩情緒的管道，更重要的還是一種學習。我從中學到：付出多少時間、努力，都會有回饋，而且很直接顯現在好看的外形與健康的體質；健身就像是蓋房子一樣，要慢慢地、有耐心地一磚一瓦累積起來，才能把房子蓋得高大、漂亮又穩固扎實。做其他事也是這樣，對吧！

▲張軒睿第一本書《記得男孩的樣子》寫給未來現在的自己與你。（圖／大田出版提供，攝影／Ivy Chen）

★本文經大田出版授權，摘自《記得男孩的樣子》

作者：張軒睿

繪者：Ivy Chen（攝影）