懷孕狂吃薯條暴肥！　吳思顏公開「孕婦運動菜單」網推爆

記者潘慧中／綜合報導

藝人吳思顏（Ann）懷孕6個多月，原本目測沒有失控變胖，卻在產檢時迎來殘酷現實，仔細一想發現，可能是因為這陣子太常吃薯條，隨著孕體越來越穩定，決定開始重拾運動，公開現在的健身菜單，有氧運動、肌耐力訓練樣樣來，「我的飲食沒有太大的控制，但盡量不吃宵夜。」

▲吳思顏懷孕初期的身材沒有太大變化。（圖／翻攝自吳思顏臉書）

吳思顏透露，懷孕期間的運動菜單會依照身體狀況調整，前3個月身體還在適應有寶寶的存在，所以她不會勉強自己運動，1個禮拜頂多做1、2次有氧運動。孕期邁入第4個月後，雖然會開始運動，仍會依身體狀況而定，從半小時到現在1個多小時，循序漸進拉長健身時間。

▲▼吳思顏公開近況照，她透露這6個多月來特別愛吃薯條。（圖／翻攝自吳思顏臉書）

至於目前的運動菜單，吳思顏以3大項運動為主，40分鐘的有氧運動，大概會以滑步機和腳踏車為主，搭配20到30分鐘的重量、肌耐力訓練，每天隨機鍛鍊某些部位，「大概是一個動作15下，4到5組， 中間休息10到15秒。」最後，當然不能忘了拉筋，督促自己1周要去健身房報到4到5天，最少也要3天。

▲吳思顏開始重拾運動。（圖／翻攝自吳思顏臉書）

吳思顏臉書全文：

#孕婦的運動 以妳平時就有在做的運動為主，如果平時比較少運動的準媽媽們，建議「游泳」這個運動！

所以如果有計劃要懷孕的人，也建議先開始養成運動的習慣，除了對身體好之外，懷孕時才能持續做運動，而且懷孕時適當的運動對寶寶和孕婦都是好的喔，尤其要多做有氧運動，提高新陳代謝和血的含氧量～ 好處多多呀

然後有人問我 #孕期的運動菜單... 我的孕期運動菜單每個時期不太一樣，前面3個月我很少運動，因為身體突然在變化，在適應調適，一個禮拜有一兩次的有氧已經算不錯了。

過了前3個月，整個身體開始適應且舒服許多就開始重拾運動，但 #循序漸進， 從半小時到現在一個多小時，依自己的身體狀況來拉長時間。
#切記真正的認真健身不宜超過一個半 #無論有沒有懷孕都是一樣
#其實健身最好控制在一個小時 #重點是專注力跟盡力

目前我的孕期運動菜單是～
1.有氧運動 40分鐘
2.重量和肌耐力訓練20～30分鐘 ，全身都會練～每天不一定練哪個部位，大概是一個動作15下，4～5組， 中間休息10～15秒
3.拉筋10～15分鐘

一個禮拜 4～5天的運動行程。 （盡量維持，最少3天）

P.s : 有氧我做之前就會做的 滑步機 和 腳踏車 為主，偶爾會做其他像是踏步機等等。

我的飲食沒有太大的控制，但盡量不吃宵夜。

你們的半夜12點，我的晚上8點， 我要去健身了