3餐吃澱粉還瘦！　蔡依林、曾莞婷「終極減肥法」超實用

記者楊奇／綜合報導

過年期間在家耍廢，免不了大吃大喝，短短一個禮拜就胖了，想挽救放縱後的體重，快來看看曾莞婷、歐陽妮妮、蔡依林等5位藝人明星如何保持好身材！

【曾莞婷】

▲曾莞婷出道19年來，體重維持在50公斤以下。（圖／翻攝自曾莞婷臉書）

曾莞婷出道19年來體重從未超過50公斤，但她不是靠激烈運動或是節食，平時拍戲時，工作時間長、沒時間運動，她會做簡單的動作保養，像是看電視時貼牆壁站著不坐下，偶爾空檔的時候再跑健身房做重訓或有氧運動。

另外，除了運動外，最重要的就是調整飲食。曾莞婷習慣「少量多餐」，雖然看起來一直在吃，不過都會選擇熱量低的食物，吃的也不多，密訣在於放慢咀嚼速度，更容易有飽足感，且三餐一定都會吃到飯、菜、肉，只是比例要抓對，「菜跟肉盡量吃，但澱粉少吃、大約佔整頓飯的20%。」

▲曾莞婷習慣少量多餐，且絕對不吃炸的和冰的。（圖／翻攝自曾莞婷臉書）

再來，「炸的、冰的」都是她的大忌，即使是夏天也會選擇和熱咖啡，也會避開會上火的食物，像是花生或油條，每天早上起床一定會先喝一大杯溫開水，多吃含豐富蛋白質、膠原、鐵質的食物，「女生要多吃牛肉，會讓氣色好」，她也建議怕胖的人可以吃香蕉。

【胖虎】

▲胖虎透過社群網站紀錄減肥過程，短短半年就瘦了24公斤。（圖／翻攝自胖虎臉書）

網路紅人胖虎（陳睿纁）下定決心減肥後，每天透過社群網站記錄瘦身過程，短短不到半個月，就從原先的115公斤瘦到104公斤，半年後一度瘦到91公斤，整整減掉24公斤。

過去胖虎也曾試過減肥，還開刀切胃，最後還是失敗，「瘦下來是最難而且沒成功過的一件事情」，這回他立志改變，第一階段成功後，他大方列出減肥計畫重點，其中包括每天水多喝3000cc以上、不喝湯、拒絕標榜零卡食物、一直量體重、運動練肌肉為主、絕對不碰炸物及手搖飲料、家裡不備糧食等方法。

▲胖虎瘦了之後，五官也更顯立體。（圖／翻攝自胖虎臉書）

此外，胖虎也列出自己減肥餐的內容，平時選吃雞胸、燙青菜及水果，若外食沒得選，就吃大量炒青菜，有魚肉就把雞肉換成清蒸或滷的魚，想吃麵類的話，就燙金針菇來吃；如果比較不餓的話，他則會選擇芭樂、蘋果等水果，搭配茶葉蛋蛋白來吃。

【李佳豫】

▲小豫兒說自己都胖在腹部，為此困擾不已。（圖／翻攝自小豫兒臉書）

小豫兒看起來不胖，但她一直受身材困擾：「我沒有很瘦，我肚子超胖！很努力地在維持身材。」她曾試著吃減肥藥，上過健身房做重訓，但都沒有明顯成效，不愛運動的她也很容易放棄。

某次她看到新聞報導「番茄汁減肥法」，只要每天喝280ML的無鹽無糖番茄汁，連續喝2個月，腹部脂肪會少50%，她雖然半信半疑，還是照著做，每天喝280ML的番茄汁，可多喝但不可少喝，「而且千萬不要自己榨汁，要買現成罐裝，因為茄紅素加熱過後更容易被人體吸收，罐裝的有經過高溫殺菌。」

▲小豫兒分享減肥方法，意外刺激番茄汁銷售量。（圖／翻攝自小豫兒臉書）

2個月後，小豫兒發現真的瘦了4公斤，「我3餐照常吃，除了喝番茄汁，沒有刻意做什麼事來減肥。」且明顯瘦到腹部。她在分享此方法後，也讓這個減肥法爆紅，不但登上搜尋首頁，還直接被冠名「李佳豫減肥法」，更意外刺激番茄汁銷售量，連她自己要買還買不到。

不過她提醒想嘗試的網友，「番茄汁屬涼性，所以請不要一起床就空腹喝！我都是搭配食物或是晚上肚子餓不想吃宵夜的時候喝！」以及一定要正常飲食，瘦與健康要兼顧。

【歐陽妮妮】

▲歐陽妮妮曾執行「過中午後不食」計畫，結果一度產生厭食情形。（圖／翻攝自歐陽妮妮IG）

身高168公分的歐陽妮妮，正常是57、58公斤，約5年前在法國，體重來到人生顛峰64公斤，連阿公看照片都錯把她認成媽媽傅娟，2016年4月底她開始積極減重健身，每天吃水煮餐、燙青菜，盡量運動兩小時，有氧和重訓各一小時，前3個月就瘦了6公斤，目前體重維持在49公斤、體脂只有18。

▲歐陽妮妮靠著運動和適當飲食，體重維持在49公斤、體脂只有18。（圖／資料照）

比起瘦，歐陽妮妮現在更追求健康，「以前就是不吃，幾乎從中午開始就不吃東西，我又有運動，這樣其實不好，應該要攝取一定量的澱粉。」這樣的方式約維持2個禮拜，胃就開始受不了，還一度開始厭食，所以後來她改變飲食習慣，吃一些甜點和黑巧克力，讓心情好一些，也讓減肥進行更順利。

【蔡依林】

▲蔡依林過去曾用激烈方式減肥，把自己搞得壓力超大，也失去健康。（圖／翻攝自蔡依林臉書）

蔡依林過去理想中的體重是35公斤，三餐幾乎只吃水煮青菜、白飯、蒸燒賣或蝦餃，食物都要過水才入口，油、鹽、糖基本不碰，在如此壓迫自己的狀態下，蔡依林雖然瘦了，身體也搞壞了，停經1年，期間看到食物就想吐，偶爾放鬆吃點東西，卻會邊吃邊哭，不僅瀕臨厭食症，也幾乎快得憂鬱症。

▲蔡依林不再刻意節食，而是挑選適合自己體質的食物吃。（圖／翻攝自蔡依林臉書）

現在蔡依林懂得放過自己，並聽取營養師的建議，不刻意節食，而是依照自己的體質選擇食物。她每天至少喝2000c.c的水或檸檬水，3餐一定都會攝取澱粉、青菜、肉類，因為這3種營養是維持身體代謝的基礎能量，雖然餐餐都可進食澱粉類，但1個拳頭量就足夠，晚上可以減少一點，盡量在晚上7點前完食，再搭配每天做瑜珈、仰臥起坐等運動，目前體重大概維持在41、42公斤，整個人狀態、氣色變得比過去更好。